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日常
2017/07/13(THU) 10:05
みなさん、こんにちは☆
突然ですが、みなさんむくみに困っていませんか?
顔のむくみや足のむくみ…
嫌ですよね(>_<)
というわけで、今日はむくみ解消運動をご紹介したいと思います(*'ω'*)
1.つま先の上げ下げ
かかとは地面につけた状態でつま先を軽く持ち上げるようにします
ふくらはぎの筋肉を意識して伸ばしてみましょう
3~5秒かかとを上げたままキープし、これを10回繰り返します
2.かかとの上げ下げ
つま先を地面につけた状態でかかとのみを浮かせるようにします
すねの前側と足の甲の部分が伸ばされているようなイメージを持ちながらゆっくり行います
3~5秒キープし、10回繰り返します
3.ひざを伸ばしてつま先の上げ下げストレッチ
ひざを少し伸ばした状態でつま先を手前側に引いたり、外に向かって押し出したりと足首を動かす動作を交互に 行います
2~3秒ごとに前後につま先を動かすことを10回行います
4.足の指をグーパーする
足指をグー、パー交互に10回動かしてみましょう
5.足首をぐるぐる回す
これらの運動を1時間に1回程度を目安にやると効果的です。
足を出すのが多くなる季節です。
むくみを解消しておしゃれを楽しみましょう( *´艸`)